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今摂るべきアンチエイジングに必要な食べ物とは

あなたの体も林檎のように錆びている!?

衝撃の事実!私たちの体は錆びている!?

こんにちは、fumiです。

 

肌のシミやシワが増えた・・・
目尻は笑うとシワが目立つし
笑ったらほうれい線が
なかなか戻らない・・・。


なんて、カラダの変化を
年々感じていませんか?


それはカラダが

『サビている』証拠です。

私達の大敵!身体の酸化
それを防ぐアンチエイジング食べ物

もしあなたがこれを知らないまま
年を重ねていくと・・・


元々明るい性格だったのに、
人と会うことが嫌になって
誘いも断るようになった。


人と話していても
しわやほうれい線を
見られているような気がする。


と、鏡を見るのが嫌になり
買い物途中に映った
自分の顔を見ても


ほうれい線が目立っている顔が
嫌で嫌で、目を背けてしまうという


薄暗ーい生活を
送るハメになるかもしれません。

 

し!か!も!です。


シミやシワだけならまだしも
身体のサビは時に生活習慣病

引き起こすこともあるんです・・・。

『酸化=老化!?』ホントに怖い生活習慣病

私たちが生きていく上で
酸素は必要不可欠ですが
酸素が細胞と結びついて
人間のカラダにも「サビ」が生じます。


これがいわゆる「酸化」です。
酸化とは、簡単に言えば
「サビる」ということです。


リンゴの皮をむいて
そのまま放置しておくと
色が茶色く変わりますよね?
これが「酸化」です。


釘が錆びて茶色くなるのも
それと同じで
こういったことが私たちの
肌でも起きているんです。

アンチエイジングの大敵!何故酸化が起こるか?

活性酵素のしくみ男
活性酵素があなたの体を老化させる


まず、体内に取り込まれた
酸素の一部は活性酸素になります。


活性酸素。この言葉
テレビとかでなんか聞いたこと
ありませんか?

活性酸素の大切な役割とは?

この活性酸素は体を守るために
利用される大切な役割を持っています。


しかし、元々非常に強力な
酸化力を持っているため
活性酸素が増えすぎると
お肌に悪影響を及ぼしてしまうんです。



その代表例がシワとシミ
活性酸素によって攻撃された細胞は
コラーゲンを作る働きが弱くなります。

 

そのため、

コラーゲンがなくなっていき
プリプリのお肌が酸化して
シワになってしまうんです。


また活性酸素が表皮の
メラノサイトを攻撃すると
メラニンの量が増えシミが増えます


このように活性酸素は
シワやシミなど、お肌の老化を
加速させてしまうんです。


若い内は良いんですよ。そりゃあね。
抗酸化酵素が働くので
お肌がサビるのを
自ら防いでくれますから。

抗酸化酵素は年々減少する・・・

でもね、紫外線をよく浴びたり
歳を重ねることでこのサビを防ぐ力も
段々と減少してしまうんです。


つまり、
繰り返し紫外線を浴びたり
歳を重ねるにつれてサビやすく
シワシワのお肌になっていく・・・。


これを見てください。

双子の男性
双子でもここまで違うなんて!

 

この二人、実は双子なんです。
身体のサビを気にせず

過ごしていた右の方と


きちんと防御していた左の方では
これほど皮膚の質感やシワ、
タルミの状態が変わってくるんです!!

 

双子でここまで違うなんて!

肌の老化を防ぐ為に必要なこと。

私は正直、失礼だとは思うのですが
この画像を見た時
「え、親子じゃないの!?」
と思ってしまいました。


でも逆に言えば、

生活の中でできるだけ
酸化を防ぐことが出来れば

歳を取った時、ここまで
他の人と差を付けることが出来るんです。

男のレシピ法
今から健康にも気を付けましょう!


年を重ねるほど生き方が
顔ににじみ出るので


周囲との差が歴然と現れ
同級生が皆一様に、
昔は男にモテたし良かったなぁと話す中で、

 

アンチエイジングを取り入れてる
あなただけが「今の方がモテてる」と
同窓会で感じるかもしれませんよ!


そう考えると
ちゃんとケアしようって思いませんか?


大丈夫。
原因が分かっているんですから
当然、対策もあります。


肌の老化を防ぐ為に必要なこと。


それは活性酸素を取り除くこと

【抗酸化】
がアンチエイジングでは大事になってきます。

酸化を防ぐとこんなにも良いことがある?

若返っていく男性の写真
体の中からアンチエイジング!

食べ物でアンチエイジング=抗酸化①
…老化減少をゆるやかにする!

活性酸素は老化を進行させる
原因になると先ほどもお話ししましたが


同じ年齢でも老けて見える人や
若々しく見える人がいるのは
酸化に個人差があるからです。


つまり、どれだけ余分に
活性酸素を発生させないかが
「老化現象」を遅らせる鍵!!



抗酸化物質は酸化という
肉体の劣化からあなたを守るという
大きなメリットがあります。

食べ物でアンチエイジング=抗酸化②
…もちぷる美肌が手に入る!

抗酸化物質を意識した生活習慣は、
あなたの「お肌」を美しくするという
大きなメリットがあります。


なぜなら、

  • ビタミン群
  • ポリフェノール
  • アスタキサンチン
  • コエンザイムQ10


これらアンチエイジングには
欠かせないお肌の栄養が
豊富に含まれているからです。


つまり若返りに効果のある
アンチエイジングに必要な食べ物を
摂取する生活を意識すれば、
自然と美肌になれるということ。


日々お肌の老化と戦っている
アラフォー女子は

アンチエイジングとして


スキンケアだけでなく「抗酸化」
を心がけた行動もやっていきましょう。

食べ物でアンチエイジング=抗酸化③
…効率の良いダイエットが出来る

あなたがダイエット中なら
特に抗酸化物質の含まれた
食べ物がおすすめ!!


そもそも適度な運動は
私たちのエネルギーの源である
「ミトコンドリア」を増やす
というメリットがあるのですが


ダイエット目的の運動や食事制限が
過度な疲労とストレスになって
活性酸素を多く生成してしまう
可能性もあるんです。


ですがアンチエイジングによい
食べ物(抗酸化物質)は


ダイエットで不足してしまう
栄養を補えるだけではなく、
活性酸素の除去をしてくれます。



まさに、

抗酸化物質が含まれた食べ物は
美容やアンチエイジングだけでなく
ダイエットにも心強い味方なんです!

どうすれば体の酸化を防ぐことができるのか?

釘と林檎が酸化していくイメージ
酸化を防がなければいずれ私たちも…

 

ここまで言ってきて気になるのは
どうすれば酸化を防ぐことが
出来るのかですよね。

 

「抗酸化?面倒な運動とか
走ったりしなきゃいけないの?」

いえ、運動するのも確かに
素敵なコトではありますが
そんなことしなくても先ほど

少しお話しした通り


「抗酸化物質」のある食べ物や
飲み物を摂ることで、簡単に
アンチエイジングができるんです。

アンチエイジングによい食べ物で抗酸化対策を!

では抗酸化物質のある
食品に何があるのかというと

アンチエイジング食べ物一覧(野菜、果物、豆、穀類、海藻など)
抗酸化物質が含まれた食べ物飲み物はこちら!


沢山ありますね・・・。


この他にも、蕎麦や大豆
緑茶に紅茶、ワインなど
アンチエイジングに良いとされる

食べ物や飲み物は色々あります。


ありすぎて覚えにくいですよね。


しかも調理しようにも、

食べ物に含まれるビタミンB2は
熱調理には耐えられるけど


光とアルカリには弱いので
水に溶けてしまうんです。


つまり、調理前の下ごしらえで

水洗いをしたり光の当たる場所に
長く置いておくだけでも


食べ物の栄養分がかなり失われる
という事実があります。

「食べ物の栄養のことばかり考えて
食べるなんて楽しくないし面倒・・・」

心配はいりません。


実はあなたの身近に
美容ビタミンやポリフェノール
たっぷり含まれる美味しい

アンチエイジング食べ物があるんです。


それは、何か。


ジャーン!!

役立つアンチエイジング食べ物…①
「バナナ」

バナナ
アンチエイジングな食べ物第1位


抗酸化作用のある食品を
効果の高い順に並べた
「抗酸化ピラミッド」(東北大学の研究)

抗酸化力ピラミッドの図

出典http://www.banana.co.jp/

 

というランキングの図があるのですが
実は、バナナはその頂点に立つ
最も抗酸化力のある食べ物なのです。


ニンニク、ニンジン
ほうれん草、しいたけ
などよりも良いとは驚きです。


バナナにはアンチエイジングに最適な食べ物!

β-カロテンビタミンAケルセチン
β‐クリプトキサンチンミリセチンビタミンC
リコペンビタミンEポリフェノール類

バナナには上記のように
体内の過剰な活性酸素の害を
抑える抗酸化成分が含まれています。

バナナは天然のサプリメント!

分かりやすく言えば、
バナナは食べ物の中でも
多くのビタミンB群、ポリフェノール
が含まれている食べ物で


しかもそれらを効率よく
摂取できるすぐれものなのです!


例えビタミンが水に溶けやすい
性質を持っていたとしても皮をむいて
すぐに食べられるバナナなら


栄養成分を損なわず
効率よくビタミンB群を
摂取することができるし


強い活性酸素を取り除く

ポリフェノールも
食べ物の中で最大の含有量。



手軽に食べることができて
価格も安くどこでも手に入るバナナこそ
まさにアンチエイジングに最適で
天然のサプリメントなんです!


わざわざレシピを調べなくても
剥くだけで食べられるってのが
我々忙しい主婦にとってありがたいですね。


朝ごはんや小腹対策としても
活躍してくれるバナナは

アンチエイジングの食べ物の王様。


まさにキレイになりたい
すべての女性の味方なんです。


ぜひその脅威のパワーを
あなたも実感してください!

他にもある!アンチエイジングに必要な
私たちの周りにある食べ物9選

抗酸化成分が含まれている
アンチエイジングに良い食べ物を摂りましょう!

フィトケミカル(野菜などの植物に含まれる) 抗ガン作用、抗酸化作用、免疫力の強化が期待されている。
カロテノイド(βーカロテン、ルテイン、アスタキサンチン、リコピン) 強力な抗酸化力を持ち、活性酸素を除去する働きに優れている
ポリフェノール(アントシアニン、ケルセチン、ルチン、カテキン、イソフラボン) 高い抗酸化力を持ち活性酸素を体から取り除いてくれる働きがある
ビタミン類(ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC…) 体内の細胞や組織を合成したり、生理機能の調節したりする。また、免疫機能を正常に維持する働き。
CoQ10αリポ酸 栄養素の燃焼をを補助し酵素の働きを円滑にする


抗酸化成分を含む

アンチエイジング食べ物


現在さまざまな商品として
ネットやオーガニックショップで
販売されています。


ただ、価格が高かったり
購入方法が面倒だったりだとかで
買うのを躊躇しちゃうんですよね。


そこで、今回はバナナの他に
近所のスーパーでも買える
高い抗酸化成分を含む
アンチエイジング食べ物を紹介します。



ぜひ老化と無縁の生活を送る為にも
アンチエイジング食べ物など
おすすめの食品を取り入れてみましょう!

役立つアンチエイジング食べ物…②
人参、かぼちゃなど緑黄色野菜

緑黄色野菜(ピーマン、トマト、ブロッコリー、キャベツ、ナス)
緑黄色野菜はアンチエイジングに役立つ


カボチャの黄、ニンジンの赤、
ピーマンの緑・・・


いわゆる緑黄色野菜の色は
βカロチンという成分が
含まれている証拠で、

このβカロチン
=抗酸化作用の高さ
のバロメーターなんです。

 


これまでβカロチンは、

その一部がビタミンAに変化して
眼精疲労・肌荒れ・風邪などの
予防になるといわれてきました。

 

ビタミンAはガンを予防するとも
いわれていますね。


しかし、今最も注目されているのは

βカロチンそのものが
体内の『活性酸素』を減少させる
効果があるということ。

βカロチンは『活性酸素』を減少させる?

活性酸素は人間が生きている限り
全身の細胞で発生し続け、
これが原因で人間に及ぼす弊害は
200種類にもなります。


ガン、心臓病、脳卒中などの成人病は

ほとんどこの活性酸素が原因です。

 

しかも、タバコ、お酒、食生活の乱れ
環境汚染、紫外線の増加など
外部からよくない刺激を受けると
活性酸素が一気に増加して、
ガンなどの原因になってしまうという・・・。


例えば、夏、紫外線によって

肌荒れするという声を聞きますが、
これも活性酸素の仕業なんです。

 

紫外線が当たった場所に
活性酸素が発生して肌を酸化させ
シミや肌荒れになるわけです。

 

こうならないためにも、
外から活性酸素を抑える力を
借りなければなりません。

 

そういう訳で、
活性酸素を抑えるものとして、
これまでビタミンE、ビタミンCなどが
よく知られていたのですが

 

最近、もう一つ有効な成分が
あることがわかったんです。

 

それが、緑黄色野菜に多く含まれる
βカロチン!!


ここに野菜(特に緑黄色野菜)を

摂る理由があるんですね。


トマトのリコピン

なすのアントシアニンも

 

抗酸化作用が高いですから
色とりどりの野菜を食べて、
抗酸化作用の恩恵にあずかりましょう。

アンチエイジングに役立つ食べ物…③
キャベツ

キャベツの写真
キャベツはガン予防にも効果あり


私たちの身近な食べ物の一つ
キャベツのビタミンCにはとても強い
抗酸化作用があって

 

アンチエイジングに良い食べ物
としての効果は
かなり高いんです。

 

特に、甘みが強くシャキシャキとした
春キャベツは、酸化を防ぐ
強い効能が認められています。

アンチエイジングに役立つ!キャベツの驚きの効能

野菜の免疫力を研究している
帝京大学薬学部の山崎正利教授によると
「キャベツの免疫力を高める働きは医薬品並み」

なんだとか。

 

いろいろな野菜をすりつぶして
マウスに食べさせ、
血液中のTNFという成分を調べたところ。

(TNFは白血球が分泌する物質で、
ウイルスやがん細胞を殺す働きがある)
キャベツは、
ナスやダイコンと並んで
TNFを大幅に増やすことが
確認できたそうです。

 

その効き目は、がん治療に使う
免疫療法(免疫力を高める医薬品)
と同程度!!

 

「これほど効くとは予想していなかった。
最初にデータを見た時は、
実験手順を間違えたと思ったほど」
と教授が言ってしまうほどなんです。

 

ただ、熱してしまうと
ビタミンが失われてしまうので
生のまま食べるのがオススメ。


おすすめレシピ法としては

ざく切りにして牛角キャベツのように
良質なごま油と一緒に食べれば
さらに抗酸化成分がアップしますよ!

 

アンチエイジングに役立つ食べ物…④
ニンニク、ショウガなど臭いの有る野菜

香味野菜の写真
香味野菜の抗酸化は匂いにあり!


ニンニク、ショウガだけでなく
ネギやセロリなど、臭いのある野菜
(香味野菜)は抗酸化作用が高い食べ物です。


なぜかと言うと臭いの成分である
アリシンのおかげ!

アンチエイジングに役立つアリシンの働き

アリシン酸素と結びつきやすい
性質を持っている為、
細胞の代わりに活性酸素を
排出してくれるんです。

ショウガをすりおろして
紅茶や味噌汁に入れるもよし。

 

ニンニクをおろし器ですると
酵素が格段に増えるので
代謝に効果ありますよ!


冷え性を改善したい人や

ダイエット中の人には特にお勧めの
アンチエイジングを助ける食べ方です。

役立つアンチエイジング食べ物…⑤
蕎麦

蕎麦 蕎麦湯
麺を食べたい時はパスタよりも蕎麦!


一般的に蕎麦は

アンチエイジングには最適で
体に良い食べ物と言われていますが
なぜ体に良いと言われるのか?


それは、ポリフェノールの
一種である「ルチン」

  • 食物繊維
  • 良質なでんぷん質
  • たんぱく質
  • カリウム
  • 亜鉛
  • ビタミンB


これらの有効成分が
蕎麦に含まれているからなんです!!

ルチンを取り入れて健康に!

特に抗酸化効果のある
ポリフェノール赤ワインにも入っている
有名な健康成分でアンチエイジングの味方。


このルチンと呼ばれる
ポリフェノールが血管の柔らさを保ち
高血圧や動脈効果の予防に役立ちます。


更に蕎麦は食物繊維も豊富です。
食物繊維は脂の吸収を抑える
という効果があるので


血中コレステロール値を
下げる効果も期待できますよ


沢山食べれは便通にも効果があるし
便秘に悩む女性には嬉しいですよね。

蕎麦にはほかにもこんないいことが!

他にも蕎麦は良質な
たんぱく質を含んでいたり
成人病予防に効果がある
必須アミノ酸をバランスよく含んでいたり


亜鉛、ビタミンBなど
健康になる栄養素がいっぱいの

アンチエイジングに最適な食べ物!


塩分の吸収を抑えるカリウムが
そば湯に溶け出ていますので
そば湯も捨てずに飲みましょう!


飲むことで塩分の取り過ぎも
控えることができます。

役立つアンチエイジング食べ物…⑥
大豆、大豆加工食品

大豆製品(豆乳、醤油、煮豆、納豆、もやし、味噌、きな粉、枝豆、おから)
大豆を食べると女性には嬉しい効果がたくさん!


大豆は健康に良い成分や

アンチエイジングに最適な成分が
たくさん含まれている食べ物!

・大豆イソフラボン

エストロゲン(美人ホルモン)
と似た働きをし足りなければ補い、

多すぎるときには減少させようとする。

・大豆サポニン

腸内の絨毛を縮小させ、
脂肪・糖質の吸収を遅らせ
満腹中枢を刺激して食べすぎを防止。

・大豆たんぱく

動物性に比べて低カロリーで
摂取できるタンパク源。

・大豆ペプチド

吸収してしまった脂肪の
燃焼をうながします。
まさに「畑の肉」と呼ばれる
だけのことはありますよね!

特にアンチエイジングに効果を発揮するのは

お肌が乾燥するとシワやたるみ、
ニキビや毛穴の開き、黒ずみなど
多くの肌トラブルを招く恐れがありますが


そうした肌トラブルを防ぐのに
「大豆イソフラボン」
一役かってくれるんです。


大豆イソフラボンが

お肌の潤いの源である
コラーゲンを新生すると共に


ヒアルロン酸の生成を促す作用を
持っているので


肌の内側からふっくらとした
ハリや弾力を取り戻し、
瑞々しい美肌を作り上げることができます。

役立つアンチエイジング食べ物…⑦
緑茶

緑茶の写真
緑茶のカテキンはビタミンの50倍もの力が!

アンチエイジングにいいのは
食べ物だけじゃないですよ!!

 

コーヒー、紅茶、ウーロン茶
ココアなどの飲み物にも

ポリフェノールが含まれていますが、


その中でも最も
抗酸化作用が高いのは
「緑茶」なんです。

 

緑茶には様々な効果がありますが
その中でも注目したいのはカテキン。

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こんなに凄い緑茶カテキンの抗酸化力

カテキンは野菜類には
ほとんど含まれない
お茶特有の物質なのですが


緑茶カテキンの抗酸化力は
なんとビタミンの50倍以上!!


更に、ある海外の研究所が
緑茶をよく飲むグループと
飲まないグループに分け
同じだけの紫外線に当たる実験を行い


3か月後に結果を調べると
緑茶を飲むグループは


日焼けが25%も少なく
お肌の弾力性や保水性も
高かったという研究結果も!


日本人にとっては
馴染み深い緑茶に
これだけの効果があるとは…。


そう考えると、
普段は何気なく飲んでいた
お茶にも感謝したくなりますね。

役立つアンチエイジング食べ物…⑧
りんご

リンゴの写真
1日1個のリンゴで若返り


「一日一個のりんごは医者いらず」
とイギリスの諺にもあります。

りんごの3つの抗酸化作用

りんごの中には

  • プロシアニジン
  • エピカテキン
  • アントシアニン

という

リンゴポリフェノールが含まれていて
この3つのポリフェノールに
抗酸化作用があるんです。


これにより体内の細胞を傷つけたり
酸化させて悪影響を及ぼす
活性酵素の働きが抑えられるため、


肥満や癌などの生活習慣病
アトピー性皮膚炎や花粉症のような
アレルギー性疾患などへの
効果が期待されています。

病気の予防以外にもダイエットにも効果的!!

またコレステロールを減らし、
脂肪の吸収を抑制する働きも
あるので、
ダイエットにも効果的です。


リンゴポリフェノールは、
果肉よりも赤い皮の部分に
多く含まれているので


食べる時は皮をむかずに
丸ごと食べましょう。

役立つアンチエイジング食べ物…⑨
ベリー類(ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ)

ベリー系(ラズベリー、ブルーベリー)の写真
ベリーのアントシアニンに若返りの秘密があった


ポリフェノールが豊富に含まれる

ブルーベリーやラズベリー
レッドレズベリー、ブラックベリー
イチゴなどのベリー類には


抗酸化物質が豊富に含まれていて
抗酸化作用が高いことで知られています。

アントシアニンの効果

ベリー類に含まれている
アントシアニン
抗酸化作用以外にも


視覚機能や眼精疲労を改善したり
白内障や緑内障といった
目の病気を未然に防いだりするのに
効果的といわれています。


この辺は、ブルーベリーなんかが
目に良いって有名ですよね!


ビタミンEやポリフェノール、
代謝を促すビタミンB群、
そして特に女性に大切といわれている
鉄分も含まれているので


活性酸素の除去はもちろん、
美容と健康のためにある
フルーツといえます。


ケルセチンという抗炎症作用を
もたらしてくれる特徴もあるので
関節痛の症状が見られる方は
積極的に食べるようにしてみてください。


ベリー系のフルーツは
最近、冷凍で販売されたりしているので
ちょっとお腹がすいた時に、
おやつ代わりにつまむのもいいですよ!

役立つアンチエイジング食べ物…⑩
アボカド

アボガドの写真
アボガド=食べる美容液!


アボカドって『森のバター』
って言われていますよね。


カロリーが高そうなので
太りそうだし、、、って
ちょっと敬遠していませんか?

アボカドは『食べる美容液』?

なんとなく敬遠されがちな
アボカドは実は『食べる美容液』
と呼ばれているほど
アンチエイジングな食べ物なんです!

アボカドに含まれる豊富なビタミンC

コラーゲンの生成を促し
ハリ・弾力をアップさせる働きや、
美白作用でシミを予防する働きがあります。


そのお陰で、うるおいのある
若々しい美肌を保つことが出来るんです。

アボガドにはビタミンEも含まれている

ビタミンEには強力な抗酸化作用
があり、細胞の老化を防ぎ
シワを予防する働きがあります。


さらに豊富な食物繊維
腸の蠕動運動を活発にすることで、
お通じを促し便秘を改善。

腸内環境を整えることで、
ニキビや肌荒れの予防にも最適です。

アボガドには他にもいいことがいっぱい

他にも

  • ビタミンB群や
  • β-カロテン
  • 鉄分(貧血を予防する)
  • カルシウム(骨や歯を丈夫にする)
  • カリウム(余分な水分を排出、むくみ予防)

 

などが
バランスよく含まれています。


若返りを目指す
アラフォー
アラフィフにとって
良いとこづくめのアボカドですが


一日半個ずつ食べても

効果はありますので、
ぜひ毎日のレシピにとりいれてみましょう。

アンチエイジング食べ物で体の中からキレイに!

お腹の前でハートを作る女性
体の中からアンチエイジング!


美肌のためにスキンケアは
必要不可欠なものです。


ですが、美しいボディラインも
ぷるぷるの美肌も、体が健康でないと
維持することはできません。



肌には高価な化粧品や
エステに頼らなくても、
美しさが保たれる「機能」
もともと備わっています。


もし、あなたが一歩でも
体の中からキレイになりたいと
思ったのであれば、


ぜひ「抗酸化成分」を含む
効果的なアンチエイジング食べ物

積極的に摂取してみてください。


毎日の食事が
あなたの美肌を作るための
最高のスキンケアになりますよ。


肌トラブルを、体の内側から
根本的に改善していきましょう。

 

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秘匿性の高い情報になります。
そのためいつまで公開するかわかりません。

 

自分に自信を取り戻して
大切な人のために綺麗になってくださいね!

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