女性ホルモンを増やす食べ物若返ろう!

女性ホルモンと食べ物は薬で増やすな
女性ホルモンと若返りの関係って?

 

こんにちは、fumiです。

女性の美と健康を支えてくれる
女性ホルモン(美肌ホルモン)とは何か。

 

そして女性ホルモンは
年と共に減少していく、というお話を
前回こちらの記事でしましたが、

女性ホルモンを増やすには?今すぐ更年期障害対策しましょう!

 

でも!

年だからって諦めるのはまだ早い!

 

今回は日常的に取り組める
女性ホルモンを増やす食べ物と効果

について書いていきます。

 

簡単にできる習慣を身に着ければ
薬やサプリに頼らなくても
体内のホルモンバランスを
保つことだって十分に可能なんです。

 

女性ホルモンに含まれる

エストロゲン
いわゆる美肌ホルモンとよばれ
きめの細かい弾力と潤いのある肌作りをします。

 

つややかでハリのある
美しい髪づくりの効果もあり、
女性にとってはまさに夢のようなホルモンなんです。

 

エストロゲンは
次のような効果があると言われています。

 

  1. 女性らしい曲線の体を作る
  2. 髪や肌がつやつやになる
  3. 妊娠を助ける
  4. 心と体が安定する
  5. 動脈硬化の抑制
  6. 骨粗鬆症予防

 

など、

他にもヒップアップや
バストアップにも大きく関わってくるので
ぜひ増やし方を知りたいところ!

 

肌をプリプリにする方法は
こちらに詳しく書いているので
そちらを実践してほしいのですが

 

それ以外で薬を飲んだり
注射を打ったりするのは
お金がかかりますから、
どうしても長続きしませんしね。

 

やはりここは食生活を改善するのを
基本中の基本として、

 

女性ホルモンを増やす食べ物
いくつかご紹介していきたいと思います。

知らないと損してる!?女性ホルモンを分泌させる食べ物

女性ホルモンの増やし方その1…質の良い食べ物を摂る

美しさの鍵を握ると言われる
女性ホルモンですが、
それを増やす食べ物というのがいくつかあります。

 

では一体どんな食べ物が
女性ホルモンを増やす働きを
してくれるのか。

女性ホルモンを増やす食べ物①…かぼちゃ(ビタミンE)
男性女性ホルモンを増やす食べ物かぼちゃ
食べ物①…かぼちゃ(ビタミンE)

 

なんと言ってもカボチャには
ビタミンEが豊富。

 

ビタミンEには脳下垂体や
卵巣にはたらきかけ、
ホルモンの分泌をコントロール
する役割があります。

 

ビタミンEは抗酸化作用があると
何度かお話ししていますが
ビタミンEが不足すると、
老化の原因である活性酸素が増え、

 

肌トラブルや生活習慣病などを招くので、
積極的に摂る必要があります。

 

カボチャは煮るだけで食べられますし
少し手を加えて天ぷらにしたり
スープにしてもおいしくいただけます。

女性ホルモンを増やす食べ物②…キャベツ(ボロン)
男性女性ホルモンを増やす食べ物2キャベツ
食べ物②…キャベツ(ボロン)

 

キャベツには、女性ホルモンを
活性化させるボロンという成分が
含まれています。

 

かつて
「キャベツでバストアップできる」
といわれていたのは、
ボロンの働きに注目したことから!

 

さらにキャベツは
ホルモンバランスを調整したり
解毒作用もあり食物繊維も豊富。

 

野菜炒めにも、シチューやお味噌汁にも
プレートにスライスして
添えるだけでもOKの食材なので
積極的に活用しましょう。

女性ホルモンを増やす食べ物③…ナッツ類(オメガ3系脂肪酸)
男性女性ホルモンを増やす食べ物3ナッツ類
食べ物③…ナッツ類(オメガ3系脂肪酸)

 

ナッツはダイエットや美肌効果だけでなく
女性ホルモンのバランスを
整える作用もあります。

 

さらにナッツに含まれる
オメガ3系の脂肪酸には
イライラを改善する効果も。

 

女性ホルモンの分泌を司る
脳下垂体はストレスに敏感なので、
ダイエット中の間食はナッツでストレス対策を。

 

ダイエット中に限らず適度に、
ぜひナッツを毎日のおやつにしてみてください。

女性ホルモンを増やす食べ物④…大豆類(イソフラボン)
男性女性ホルモンを増やす食べ物4大豆製品
食べ物④…大豆類(イソフラボン)

 

豆腐や味噌などの大豆食品は、
イソフラボンで有名ですよね。

 

イソフラボンは女性ホルモンの1つ
エストロゲンに似た性質があります。

 

大豆食品には、イソフラボンだけでなく
女性ホルモンの代謝とバランスを
整えるはたらきがあるビタミンB6も豊富。

 

毎日お味噌汁を飲むことを習慣にすれば、
継続して摂取することができます。

女性ホルモンを増やす食べ物⑤…卵(コレステロール)
男性女性ホルモンを増やす食べ物5卵・・・コレステロール
食べ物⑤…卵(コレステロール)

 

卵は良質なコレステロールを含む食材。
良質なコレステロールは、
女性ホルモンの材料になるので、
ぜひ毎日食べたいもの。

 

卵はビタミンCと食物繊維以外の
栄養素をすべて含むため、
“完全食”とも呼ばれています。

 

煮ても焼いても、生でも
食べられるのがありがたいですね。

女性ホルモンを増やす食べ物⑥…青魚(DHA)
男性女性ホルモンを増やす食べ物6青魚
食べ物⑥…青魚(DHA)

 

タンパク質も豊富ですが
血液をサラサラにする不飽和脂肪酸
脳の働きをよくするDHAが豊富。

 

ちなみにサバには
ペプチドという成分の脂肪が含まれ、
動脈硬化を防ぐと言われています。

女性ホルモンを増やす食べ物⑦…レバー、アボカドetc..(亜鉛)
男性女性ホルモンを増やす食べ物7亜鉛の入った食材
食べ物⑦…レバー、牛もも肉etc..(亜鉛)
男性女性ホルモンを増やす食べ物8亜鉛の入った食材
カキ(貝類)にも亜鉛が多く含まれてます

 

亜鉛は、必須ミネラルの一種で
不足すると様々な不調を起こす
ことで知られています。

 

カキにも多く
含まれてはいるんですが
季節物であるため
摂取しにくいかもしれません。

 

その他海藻類、カシューナッツ等の
ナッツ類、めざしの煮干し、
ココアや抹茶にも含まれているので

 

男性の夜のお供に亜鉛というのは
良く知られていますが、

 

亜鉛は体全体の
DNAやタンパク質の合成に
かかわる大切な栄養素。

 

年令、性別にかかわらず
亜鉛を十分に摂る食生活は、
美容と健康に欠かせません!!

 

女性ホルモンの分泌を促す働きがあり、
性ミネラルとも呼ばれるほど。
体内で合成出来ないので、
ぜひ毎日の食事で摂取しましょう。

 

これら栄養素が含まれた食べ物を
しっかりと食べていれば女性ホルモンが
不足するようなことはないんですが

 

現代女性はダイエットのために
『食べない』という無謀な生き方を
してしまう人が結構多かったりします。

 

女性ホルモンをアップする
というサプリメントも販売されていますが、

 

増やしすぎのリスクを考えると
出来るだけ安全に作用して欲しいので
出来れば食べ物から直接摂取しましょうね。

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市販の女性ホルモンサプリは本当に効果ある?

女性ホルモンとサプリの関係性
サプリは効率の良い栄養補給が出来るけど…

 

あくまで私見ですが・・・

(なかなかこれはいい!悪い!
絶対効果がある!などの表現は
できないんですよね。文脈で汲み取ってください笑)

 

安易に女性ホルモンを増やしたいからと
安易に市販の女性ホルモンサプリを
飲むのは危険かもしれません。

 

そもそも女性ホルモンとは
エストロゲンプロゲステロン
この二種類があると言いいましたが

 

この2種類の女性ホルモンは
微妙なバランスを保っているんです。

 

つまり、

女性ホルモンは多ければ多いほど
いいというものでもなく、
適切な増減リズムが大事!!

 

生理前はエストロゲンが増え
排卵とともに減少し

 

エストロゲンに変わって
プロゲステロンが増加する
このリズムを月経を通じてくり返しています。

 

だから、排卵後はちゃんと減少して
プロゲステロンが増えていないとダメなんです。

 

一方、

市販の女性ホルモンサプリというのは
ほとんどがエストロゲンに似た成分のサプリです。

 

市販の女性ホルモンサプリとしては
イソフラボンやプエラリアが有名ですが
これらは植物性エストロゲンといって

 

エストロゲンと似た構造の成分で
女性ホルモンと同じような作用をもっています。

 

つまり、市販の
女性ホルモンサプリというのは
女性ホルモンを増やしているのではなく
女性ホルモンと似た成分を補充しているだけ。

(もちろん医療用のものは違いますよ!)

 

だけど、先ほども言ったように
女性ホルモンというのは
絶妙なホルモンバランスを保っているので、

 

外から「過剰に補充」してしまうと
すぐに乱れてしまうんです。

 

市販の女性ホルモンサプリ
の危険性については
厚生労働省などでも研究されており

 

とくに大豆イソフラボンについては
下記のように副作用リスクが
公表されています。

1.大豆イソフラボン1日1500mg以上の摂取で子宮内膜増加症にリスクが高まる
2.大豆イソフラボン1日57mg以上の摂取で生理不順のリスクが高まる
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/h0202-1a.html

このように厚生労働省は
女性ホルモンサプリ(大豆イソフラボン)
について明確な基準を公表しています。

 

市販の女性ホルモンサプリによって
リスクが高まる子宮内膜増加症
というのは、

子宮体癌の前病変ということらしいです。

女性ホルモンが増えすぎても問題が
急激に増えると逆効果になることも…

 

子宮がんなどの副作用もある
そう聞くとかなり怖いですよね・・・。

 

だからこそ、私は
女性ホルモンを増やすのに

 

妊活や更年期障害の治療で
ホルモン補充療法(HRT)という
治療法をするレベルでないのであれば

 

女性ホルモンを増やす食べ物や
それ以外で補いましょう!とお勧めしています。

(食べ物で補う分には問題ないと言われています)

 

もちろんサプリメントとして
適切な量を飲む分には
そんなに心配はないとは思います。
むしろ摂るべきもの、よいものもたくさんあります。

 

が、過剰に飲み続けてしまうと
このような副作用もあるということは
知っておいて下さいね。

 

次回は食べ物以外で補える
女性ホルモンの増やし方について
お話ししていきたいと思います。

お楽しみに!

女性ホルモンの増やし方3選!リラックスしてプチ更年期を乗り切ろう!

女性ホルモンを増やす食べ物(まとめ)

私たちの体が女性らしく肌がつやつやしていられるのは女性ホルモンのおかげ。

女性ホルモンのエストロゲンは、いわゆる美肌ホルモンとよばれ、きめの細かい弾力と潤いのある肌作りをしてくれるが、40代前後で急激に低下してしまう。

女性ホルモンを増やす食べ7選(代表的な効果)
食べ物1・・・カボチャ(ビタミンE)
食べ物2・・・キャベツ(ボロン)
食べ物3・・・ナッツ類(オメガ3系脂肪酸)
食べ物4・・・大豆類(イソフラボン)
食べ物5・・・卵(コレステロール)
食べ物6・・・青魚(DHA)
食べ物7・・・アボカド、レバー、ココア、ナッツ(亜鉛)etc…

女性ホルモンの増加は、良いことと悪いことの両面性があり、大切なのはその二つの女性ホルモンの分泌量のバランス。市販のサプリに頼らず食べ物から効率良く摂取しよう! 

 

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