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【白髪防止】あなたの髪をする5つの習慣

鏡に向かって白髪を確認している女性
一度はえた白髪は戻らないと思っていませんか?

「私もついにオバちゃんの仲間入り・・・」

 

1年前までは数本だった白髪が
日に日に増えていき
鏡を見るたびにため息ばかり
ついているそこのアナタ。

 

どんなに白髪防止しようと
白髪は一度できたら治らない
と思っていませんか?

 

白髪は染めたり
抜いたりするしか、改善できない
と思っていませんか?

 

実は、一度白くなった髪の毛でも
白髪防止することで
黒髪に戻すことができるんです!!

 

そこで今回は白髪防止し
若々しさと、女性らしさを
取り戻すために毎日できる

「5つの白髪防止の習慣」

をご紹介します。

 

と。その前に。

 

本当に白髪防止の効果が出るのか
途中で不安になることがないように
まずは、私達の髪に
白髪が出来る仕組みをお話しします。

【白髪防止】どうして白髪が増えるのか?

私達の体には、たくさんの細胞があり
そのほとんどが、血液から
「栄養」をもらいながら成長しています。

 

髪の毛も例に漏れず
細胞でできていて
髪の毛が作られる時には
血液が使われるんです。

 

血管の中を血液が通っている図
私たちが健康でいられるのは血液から栄養をもらっているから!

 

けれど、髪の毛は内臓などに比べて
命にかかわるほど
大切なものではないので
栄養が届くのが、後回しになります。

 

つまり、細胞の修復などに
血液の栄養が使われたあとの
最後のあまった血液で
髪はつくられているんです。

 

そして、髪の毛というものは
もともと黒ではなく無色透明なんです。
そこに色をつけているのが
毛根にある「メラノサイト」

 

メラノサイトは日焼けをすると
肌が小麦色になったりと
色を付ける役割を担っている
言わば身体の色素工場です。

【白髪防止】メラノサイトはシミの元だけじゃない?

このメラノサイトから
「髪の毛に色をつけて!」
という命令が出ると

 

「メラニン色素」
出てきて髪を黒くします。

 

逆にメラノサイトの働きが弱くなると
メラニン色素を出す命令が出なくなり
髪に色をつけることができなくなるんです。

黒髪が白髪に変わる仕組みを表したイラスト(メラニンが減る=白髪)
血液の栄養が頭皮まで廻らない=白髪になりやすい

 

そして、 このメラノサイトの働きが
弱くなる原因はやはり
「血液」にあります。

 

私もそうだったんですが

妊娠・出産の時期に白髪が増えた!
って言う人結構多いですよね?

 

これは、大量の血液が体外に出ていき
血が足りなくなった為に
メラノサイトの働きが
一時的に弱まったからなんです。

【白髪防止】女性とっての白髪になりやすい時期

その上で女性には人生の中で
白髪になりやすい時期が
3度あると言われているのですが

 

  1. 「初潮」
  2. 「出産」
  3. 「閉経」

 

この3つ。

 

初潮や出産は言わずもがな。
閉経も、

「体の血が足りなくなる」
ことで生理が終わりますよね?

 

ようするに、白髪防止すべき時期
体中の血液が足りなくなる時なんです。

妊娠した女性の写真
栄養を赤ちゃんにあげているから白髪が増える

 

血液に乗せて栄養を運ぶので
血が足りなければ
その分栄養も足りなくなります。

 

命に問題のないところは
栄養を後回しにされるので
メラノサイトの働きが低下し
髪に色をつけられなくなるからです。

白髪になりやすい主な理由

つまり今、私たちの頭に
白髪が増えているのは
「血液の栄養」が足りていないから!!

 

血液自体の栄養が足りなければ
メラノサイトまで栄養が届かなくなり
色をつける命令が出なくなるんです。

 

そこで白髪にもう一度
色をつけるためには
メラノサイトまで質のいい栄養を運び

 

メラノサイトを
元気にしてあげる必要があります。

 

つまりメラノサイトをもう一度
元気にするためには

 

  • 偏った食生活の改善や
  • 睡眠、生活習慣を改善して

 

血液を若返らせることが重要!!

なんです。

白髪防止で一番大事なのは
血液に栄養を与える事

「食生活?睡眠??そんな基本的なことで直るの?」

 

と思ったかもしれませんが
でも、家庭を預かって
子育てをしている我々主婦の中で

 

当たり前といわれる睡眠や
生活習慣を当たりまえのように
こなせている人って少ないですよね。

 

だって私達主婦は自分のことなんて
二の次で、自由な時間なんて
ほとんどないから!

時間がなくて慌てている女性
主婦にはとにかく時間がない…!

 

私が一番白髪に悩まされていた時期は
2人目が産まれた時だったのですが
娘は赤ちゃん返りするし

 

息子は夜泣きが酷いのに
旦那はいつも仕事から帰るのが遅くて
休みの日は寝てるか遊びに出かけて
ほとんど手伝ってもくれない。

 

そうなるとほとんど1人で育児を
こなさないといけないから
自分の睡眠時間もろくに取れなくて
とーっても悩んでいました。

 

あの頃は子育ても家事も
完璧にやろうと必死だったんです。

 

今思うともう少し
手を抜いても良かったのかな~
と思いますが(笑)

 

家族がまだ眠る早朝に
起きることから始まりホッと
落ち着いて朝食を食べる暇もなく
そのままキッチンに立ち

 

子供たちを起こして朝の準備
旦那さんを見送り
小さい子供を食べさせ着替えさせ・・・
化粧をして幼稚園へ送っていく。

 

そんなあなたが、ほっと
息を付く暇もないのは分かりますが

 

食事・睡眠・運動

これら全ては
あなたの体を作り上げる上で
とても大切な要素です。

 

何気なく過ごしている
毎日の習慣をすこーし変えるだけで
白髪防止する事ができるし
黒髪の艶もアップしますよ!!

 

ここから先は
具体的な白髪防止の習慣を
お話ししていきますね。

 

余計な道具やアイテムも要らないので
ゼヒ試してみてください。

毎日の習慣を変えるだけでできる
「5つの白髪防止法」

白髪防止①…生野菜&和食中心の食事

和食(鮭、玉子焼き、味噌汁、ごはん、ひじき)
和食は白髪防止だけでなく肌にも優しいんです

 

先程も説明しましたが
私たちの体は
食べたものの栄養を使って
体中の細胞を作っています。

 

【白髪防止】メラノサイトを若々しく元気にする食材

 

  • 栄養たっぷりの野菜
  • ミネラルの多い海藻類
  • 良質なたんぱく質が摂れる豆類など

 

体の事を考えた食事をする事が
ひっじょーに大切なんです。

 

それなのに忙しいからと
パスタやピザ、揚げ物中心の
おかずばかりだと

 

ラノサイトの栄養が
髪まで届くことがなくなり、結果
老化を早めることになってしまいます。

 

その点、 生の野菜
白髪防止にとってもおすすめ!

スムージー2種(グリーンスムージー&フルーツスムージー)
生野菜をジュースにしたスムージーもオススメ!

 

なにが良いかって
食物中の栄養や水分を
丸ごと取り入れることができること。

 

野菜の水分白髪防止の為の大きな役割を持っている

聞いたことがあると思うのですが
私たちの体の70%は水分ですから

 

良質な「水」を摂取する事は
私達の体にとって、とても大切です。

 

けれど、加熱する事により
野菜本来の水分は
失われてしまいますよね?

 

さらに、野菜には
様々な栄養素が含まれていますが

 

加熱調理をすることで
食物中の栄養素のバランスが
崩れていくので

 

できるだけ生のまま野菜を食べて
体中にクリーンな水分を
取り入れた方が良いんです。

 

栄養素がバランスよく保たれたまま
体の中に取り入れることができるので
質にいい栄養をメラノサイトに
送ることができ白髪防止に役立ちます。

 

ちなみに食生活の欧米化で
成人病患者が増えつつありますが
調理の味付けの際も
カタカナで記された原料は要注意!

 

白髪防止のために注意するべきもの

  • 糖類
  • 人口甘味料
  • 化学合成調味料
  • 保存料
  • 香料
  • 酸化防止剤

など

 

体によくない添加物の原料
たっぷり含まれていることが多いです。

 

なので、艷やかな黒髪を
取り戻したいなら
裏面の原材料を確認すること!

 

白髪防止のために選ぶものとは?

  • 出来るだけ記載品目が少なく
  • 昔ながらの伝統的な食材が使用されているもの

 

を選びましょう。

料理のさしすせそを表した写真(砂糖、塩、酢、醤油、味噌)
日本食に使われる調味料こそアンチエイジングには最適

 

  • しょうゆ
  • 味噌

 

など日本の伝統的な調味料は
その点本当にオススメ。

 

特に野菜と魚を中心とした
脂分の少ない和食は
栄養バランスが抜群

 

白髪防止のみならず
美肌効果も期待できる
理想的な食事なんです。

 

美を追及している
ハリウッドセレブ達からも
注目されているほど!

 

これを知った時だから日本は
世界一の長寿大国なんだなぁ
と、改めて思いましたが

 

添加物の使用を少なくする事で
血液をキレイに保つことができ
白髪防止として頭皮にも
質のいい栄養を送ることができますよ!

白髪防止②…食事を体のリズムに合わせる

時計を持って微笑む健康的な女性
体が美しくなろうとするのを邪魔しないことが大切

 

排泄・消化・吸収体の
1日のリズムは

 

  1. 「食べ物の消化」
  2. 「栄養の吸収」
  3. 「老廃物の排泄」

 

の3つの時間にわかれています。

 

このリズムと食事をあわせることで
メラノサイトが若々しくなり
色素を作る命令が伝わって
白髪防止になるんです。

 

栄養を取り入れいらないものを
排泄する作業の効率
ここを見てアップさせていきましょう!!

 

白髪防止だけでなくこれも
全身のアンチエイジングになるので
順番に解説していきますね!

①4:00~12:00「排泄モードになる時間」

フルーツのイラスト(4:00~12:00はデトックスの時間)
朝ごはんにフルーツを食べてデトックス!

 

この時間帯。つまり
朝は体働きが排泄モードになっています。

 

なので、体の働きを考えると
本来は何も食べないことが理想ですが
それだと体力勝負の私たちは
エネルギー不足になるので

 

できるだけ消化に負担のかからない
「フルーツ」がオススメ。

 

フルーツは、栄養や水分が豊富なので
頭皮を健康にするのにも効果的。

 

こちらの記事でも
オススメしていますが
私は抗酸化作用を期待して
良くバナナを食べています

 

≪私たちの体は錆びている!?≫
アンチエイジング食べ物TOP10!優秀な若返りサポーター!

 

便秘も解消されるので
お肌にも良いですよ!

②12:00~20:00「消化が活発になる時間」

人間の体内時計のイラスト(12時~20時は消化の時間)
食事は20時までに終わらせることが理想

 

の時間に食べたい物を食べるべし!

 

なぜかというと私たちの体は
ご飯を消化するのに
フルマラソンを走るのと
同じくらい疲労するんです。

 

消化活動というものは
目には見えない働きですが
想像以上に体力を奪ってしまうもの。

 

消化活動が盛んになっている
この時間帯に食事をする事で

 

消化に余分なエネルギーを
使うことがなくなり
効率よく消化できるようになります。

 

消化にエネルギーが使われなければ
白髪防止としてメラノサイトの修復に
体力を使うことができますからね。

 

ガッツリ食べたいのであれば
12:00のランチタイム
食べるのがオススメです。

 

家族揃っての食事時間が
間に合うのなら夕食も20:00
までに済ませるようにしましょう。

 

この時間帯に食べるものの目安として
体の7割が水でできているように
食べ物もそれを見習うことが理想的です。

 

水分が多く含まれている

 

  • 野菜類を7割
  • その他の穀類・肉・魚を3割

 

の割合で摂ると
細胞を作る際に必要な栄養素を
食事から取り入れることができますよ!

 

白髪防止だけでなく
ダイエットとしてもおすすめです。

③22:00~4:00「栄養を吸収する時間」

22時から2時の間に髪の補修が行われるのを説明したイラスト
髪の補修が行われるのもこの時間帯から

 

この時間は睡眠が大事!

この時間に栄養を吸収し
その栄養を使って
体中の細胞の修復が
行われる時間帯です。

 

寝ている間に美肌になると
言われているのも、
この時間帯に体の細胞修復が
行われているから!

 

ここで質のいい睡眠をとることで
白髪防止としてメラノサイトの
機能の低下も修復をすることができます。

 

逆にこの時間帯に食事をしていると・・・

栄養の吸収や、細胞の修復に
エネルギーを使うことができないので

 

新陳代謝が低下して
細胞の修復にも
時間がかかるようになります。

 

夜21時以降に食べると太る
と言われるのはこのため!!

 

細胞を修復する力を
最大限に活用するためにも
この時間帯はできるだけ体を休めましょう。

 

どうしても空腹が抑えられない場合
できるだけ消化に負担をかけない
カロリーの低いものがオススメです。

 

私はたまにどーしてもお腹が空いた時は
こっそり納豆を食べてます(笑)

白髪防止③…質のいい睡眠がメラノサイトを活性化させる

赤ちゃんと犬が寝ている写真
睡眠の質が白髪防止を左右する!

 

私達が生きる51年間ほどで
体のほとんどが入れ替わっている
という事を知っていますか?

 

私達が、常に成長できるのは
古くなった細胞を捨てて
新しい細胞を作ることで体の
リニューアルをしているからなんです。

 

もちろん、頭皮も毛根も
全て生まれ変わっています。

食べ物から摂り入れた栄養の働き

  • 血管というベルトコンベアーに
    乗せられ全身へ運ばれ

 

  • 細胞は、運ばれてきた
    栄養を使って新しい細胞を作り

 

いらなくなった細胞は
ベルトコンベアーに返して
老廃物として外に排出します。

 

細胞の生まれ変わりが
活発になることで

 

メラノサイトが若返り
白髪防止としてメラニン色素を
出す命令も復活していくんです。

 

そして
その働きが活発になるのが睡眠中

女性が眠っている写真
正しい睡眠が白髪防止に

 

だからこそ、

②の食事時間で書いた
体のリズムに合わせて睡眠をとる事が
白髪防止には理想的です。

 

とはいえ、20:00に寝ろなんて
言われても難しいですよね。
私もさすがに無理です。

 

ただ理想としては
細胞の修復が活発になる時間が
0:00と言われているので
この時間までには眠るようにしましょう。

 

そして体の細胞を作り変えるのには
7時間前後の睡眠
が理想的なのですが
それが例え無理だとしても

 

白髪防止として、より睡眠の効果を
あげるための方法があります。

・寝室は真っ暗にする

たまに
「寝る時は豆電球をつけて寝る」
なんて話を聞くのですが

 

深く熟睡するためには
寝室を真っ暗にする事が大切です。

 

何故なら、皮膚には
光を感じるセンサーがあって
目を閉じていても
体は光を感じているんです。

 

暗くなると、体は休まり
光を感じるとだんだん
起きるようにできています。

 

質のいい睡眠はメラノサイトを
活性化させる効果があるので

 

この辺を心がけることで
深く眠ることができ
細胞修復作業の効率もアップしますよ。

・マットは固めのものを選ぶ

寝返りを打つことで
体のゆがみを整えられ白髪防止
として全身の血流が良好になります。

 

その点、柔らかいマットは
お尻が沈んでしまい
寝返りが打ちにくくなるので

 

できるだけ固めのマットか
床に布団をしいて眠るようにしましょう。

・枕は高すぎないものを選ぶ

枕の高さが高いとあごが引けて、
お辞儀をしたような姿勢になりますよね。

 

これが首から上の血流を悪くし
メラノサイトの働きを弱めてしまうので

 

白髪防止としては、
できるだけ低めの枕を選びましょう。

適切な枕の高さを表した写真
引用フィンジア

 

こうすることで
首のシワも付きにくくなるので
一石二鳥でおすすめです。

白髪防止④…筋肉のポンプ作用で血流を良くする

足のむくみを表したイラスト(重力で血が下に溜まっていく)
足を動かさないとどんどん血流が悪くなることに…

 

白髪防止の為に体を動かして血流を良好に保つ

大人になると、体を動かすことも
なくなっていきますよね。

 

けれど、体を動かさないと
血流が悪くなり、頭皮まで栄養が
運ばれにくくなるんです。

 

せっかく

食べ物から栄養を摂取しても
しっかり睡眠をとれていても
血流が悪ければ効果も半減します。

 

ですがここで白髪防止として
しっかり体を動かし血流をよくすると

 

全身にくまなく栄養を
送り届けることができるんです!

 

その結果
栄養を後回しにされる髪の毛にも
きちんと栄養が行き届くようになって
メラノサイトの活性化につながります。

足の筋肉の働き

足の裏の筋肉は全身に
血液を送るポンプの役割をしています。

 

「白髪防止なのに運動しなきゃいけないの?」

 

足を動かすと聞いて、走ったり
運動しなきゃいけないの?
と思ったあなた。

 

何も走らなくても良いんです。

 

足を使って、動くだけでも
全身にくまなく血液を送る
ことが出来るので効果があります。

 

メラノサイトに必要な
栄養が届けばメラノサイトが若返り
白髪防止しようと髪を黒くするための
命令が出されるようになります。

 

エレベーターでなく階段を使うだとか
近所であれば車でなく歩いていくだとか

 

普段の生活でも小さなことから
意識していきましょう!!

足を揉んでいる女性
マッサージするだけでも効果あり!

 

日常生活だけでなく
足を動かしたいという
やる気に満ちたあなたは

 

1分で出来るこちらの運動を
試してみてください。

若返りホルモンをドバッと出す!お母さんが教えてくれた極意

白髪防止⑤…誰かに悩みを相談してストレスを開放する

チャップアップ 育毛剤
引用チャップアップ

 

「ストレスが白髪に関係している」

という話を聞いたことがありませんか?

 

ストレスを感じる時体は自分を
守ろうとして戦闘モードに入ります。

 

その時に、体がこわばって
全身の血管が収縮し
血行不良になるんです。

 

髪は血液を栄養にして
できているので血流が悪くなれば
当然髪にまで栄養が届きません。

 

ここでメラノサイトの働きも弱まり
色を出す命令も、しだいに
薄れていっちゃうんです。

女性が膝を抱えて絶望している写真
たかがストレス。されどストレス…

 

1日中、さらには、1年中も
こんな状態が続けば
当然白髪防止どころではなくなって
白髪も増えていきます。

ストレスはすべてを悪循環にする

これは私の体験談なのですが
ストレスが多くなると
自分の中にある感情を
認めるのが怖くなり心にフタをします。

 

自分のことが見えなくなれば
さらに不安が高まり、そのフタは
時がたつほど硬くなっていきます。

 

誰かに悩みを相談して
客観的に見てもらい
一つ一つの悩みに素直に向き合い

 

「こういう意見もあるのか」

 

と客観的に
自分自身に問いただしていく
ことも一つの解決策です。

 

ですから、

本当に辛いことがあった時は
周りに遠慮せず相談して下さい。

 

私も昔ストレスを溜め込んで
だれにも相談できず
とても苦しい思いをしました。

 

周りに吐き出せない思いから
喫煙という行為に走りさらに老けました。

 

顔見知りに話すのが嫌なら
ネットの掲示板などで吐き出すのも
いいと思いますし

 

たまには
自分だけで抱え込むのではなく
分け与えることも必要だと思うんです。

 

ストレスを軽減できれば血流も戻り
体も健康になっていきますよ。

白髪防止したいなら白髪防止専用のシャンプーを使うべし

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白髪防止は表面的なケア+インナーケアを

髪の美しい女性
正しい習慣で白髪防止を!

 

白髪防止の秘訣はまずは内側からのアプローチから

白髪が目立ってくると、
抜いたり切ったり染めたりと
私達は外側で色々と
手を尽くしがちですが

 

髪の毛って内側から
生えてきますよね?

 

当然白髪になる原因も
外側ではなく内側にあるので

 

どれだけ外側からのケアを
頑張ってもそれだと根本的な
解決をする事ができないんです。

 

つまり
白髪防止するコツは外だけでなく
内側からのケアが重要!

 

自分で自分を大切に思う気持ちが
戻ってきてから、初めて
今までの食事や睡眠、運動などの
効果があらわれるんです。

 

白髪防止しながら
自分の心と向き合うことができれば
いつの間にか自分自身の
成長にもつながりますよ!

 

また次回、外側からの
白髪防止の方法をお話ししますね。

 

追記しました。
具体的な手順で一緒にやってみましょう!

【白髪予防】白髪が出来る人のある4つの共通点・・・!

白髪防止(まとめ)

白髪が増える原因は、髪の毛が作られる時に使われる血液の栄養が頭皮まで廻っていないから。

女性とっての白髪になりやすい時期は「初潮」「出産」「閉経」。
白髪防止すべき時期は体中の血液が足りなくなる時。血液に乗せて栄養を運ぶので血が足りなければその分栄養も足りなくなる。白髪防止したければメラノサイトまで質のいい栄養を運びメラノサイトを元気にしてあげること。毎日の習慣を変えるだけでできる白髪防止について白髪予防1…生野菜&和食中心の食事
白髪予防2…食事を体のリズムに合わせる(食べたいものは12:00~20:00の間に食べるべし)
白髪予防3…質のいい睡眠がメラノサイトを活性化させる(7時間睡眠&部屋を暗くすることを心がけるべし)
白髪予防4…筋肉のポンプ作用で血流を良くする(足を使って、動くだけでも全身にくまなく血液を送ることが出来る)
白髪予防5…誰かに悩みを相談してストレスを開放する(血流が悪くなれば髪にまで栄養が届かなくなる

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