足のむくみ対策!ふくらはぎが固いのはなぜ?

足のむくみ対策
夕方になるとパンパン…

 

こんにちは、fumiです。

運動していない人で
「ふくらはぎが固いな。」って
思っている人いませんか?

 

私も、デスクワークで
ほとんど運動してないのに
ふくらはぎがカチカチで、

 

あれ?筋肉じゃないよね?
っと思ったことがあるんですが

実はこれ、老廃物が溜まって
筋肉が凝り固まっている証拠なんです。

 

これを放置するとどうなるかというと
女性の大敵『セルライト』
ボコホコと登場してしまいます。

 

私もそれまで
足のむくみに対してはそこまで
気を使っていなかったので

 

足のむくみもちゃんと対策しなきゃ!
って気づいたのはセルライトが
出来てからだったんですよね。

 

それで、セルライトが出てきてから
慌ててエステとかに行って

 

リンパの流れをよくしてもらって
解消しようとする人はとても多いですが

 

エステに行っても
解消できない人の方が多いようです。

 

何度も行かなければ
治らないものなので
時間や手間もかかるし
お金がかかってしまいますからね。

 

いくら脚を細くしても
セルライトがでてしまっては
せっかくの細い脚が台無し!!

 

個人的にも月2のエステより
毎日のセルフマッサージの方が
効果があったので

 

今回は

脱・足のむくみ対策&セルライト対策

足のむくみをなかったことにする
簡単マッサージ法
お教えしたいと思います。

 

むくみや冷え性の人は
セルライトができやすく、

 

セルライトができることで
更に冷えやむくみにつながるので
やはり顔にも影響してきます。

 

今すぐ対策してこの悪循環を
断ちきってしまいましょう!

触ると氷のように冷たい足はむくんでいる可能性大!

足のむくみ対策 靴下あと
靴下あとが残っていたら要注意!

 

とはいえ、

私の足はむくんでいるのか?

それとも単なる疲れなのか?

いまいちピンとこないという人もいると思います。
(私もそうでした)

 

よくむくんでいる症状
として言われるのは

・脱いだ靴下の跡がなかなか消えずに残る

・夕方になるとパンツや、ブーツなどがきつくなる、履けなくなる

 

などがありますが
あまりピンとこなかったんですよね。

 

個人的に一番分かりやすいのは
足を押してみることだと思います。

足のむくみ対策チェックポイント!

1足を強く押す

押す場所は、「足首」です。
ココをギューっと力を込めて
10秒ほど押します。

 

強さは、痛くないくらい。

結構力を入れても痛くない場所ですので
私は、足首を掴むようにして
親指に力を入れて押してます。

2押した部分を離す

むくんでいる時は、
少々押した部分が
窪んだように見えると思います。

 

5秒~6秒ほどで戻るのであれば、
むくみの心配は要りません。

 

が、それ以上になっても
窪んでいるようなら、
足のむくみがあると言えます。

 

ちなみに私は・・・この方法で
足のむくみがあると分かりました(涙)

 

上記の方法でも、
ちょっと足がむくんでいるのか
半信半疑だな~という人は

 

ゆ~っくりお風呂に浸かって
十分に体を温めながら、
足をマッサージして

 

入浴後にもう一度、
上記の調べ方をやってみてください。

 

私の体感ではお風呂上がりと、
帰宅直後は雲泥の差です。

 

帰宅直後にむくみを調べると
かなり窪みが治りませんが

 

お風呂上がりにむくみを調べると

すぐに戻る、戻らないの話ではなく
もう窪みすら出来ない
くらいの違いがありますが・・・

 

特に注意が必要なのが
ふくらはぎがカチカチの場合です。

 

むくみがひどくなった時に
石のようにカチカチになり
対策しないとだんだんと痛みがでたりします。

 

  • ふくらはぎが固い・張っている
  • 固さに左右差がある
  • 足首をぐるぐる回すときにスムーズに動かない
  • つま先を上下に動かした時、ふくらはぎが攣りそうになる

こんな症状があったら要注意!!

 

先程も言いましたが
ふくらはぎが固いのは
老廃物が溜まっているから。

 

老廃物がふくらはぎのコリとなり、
コリがむくみの原因でもあるんです。

 

ここでむくみを放置しておくと、
体内に老廃物が滞り
代謝を停滞させたり、
免疫力を低下の原因になります。

足のむくみ対策~原因編~

足のむくみ対策 デスクワーク
足を動かさない=老廃物が下に溜まる

 

足のむくみは
立ちっぱなし・座りっぱなし
の状態が長時間続くと

 

下に下にと血が溜まってしまう

ことで起こります。

 

ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ
血液やリンパ液を循環させる
大切な働きをしているのですが

 

歩いたり、階段を登ったり、
走ったりすると、もちろん
ふくらはぎの筋肉が動きますよね。

 

この時、

足の筋肉が伸び縮みすることで
ポンプのような役割をして
足に溜まった血液やリンパ液を
流してくれるんです。

 

逆に立ち仕事やデスクワークで
長時間同じ姿勢で筋肉を
使わなかったりすると
下に血液や老廃物が溜まったままになり

 

足の筋肉がかたくなり
静脈の流れが滞り
足のむくみに繋がることに・・・。

 

確かに昔は
体育の授業や通学なんかで
強制的に足を動かしてましたが

 

今って意識して対策しないと
そんなに動かないですもんね。

 

さらにその老廃物が固まって
セルライトに進化してしまうという・・・

 

セルライトは大きくなればなるほど
解消しずらくなるので
むくみ対策を始めるなら
早ければ早い方がいいです。

 

そこで、

セルライト除去も兼ねた
足のむくみ対策なんですが
とても簡単なものがあります。

 

それは・・・
美容家のIKKOさんが愛用している
セルローラー

足のむくみ対策の合言葉は下から上へ!

足のむくみ対策 セルローラー
細かい凹凸がリンパを流してくれる!

 

足のむくみはセルローラーで解消しよう!

IKKOさんは多いときには
1日2時間ウォーキングを
していたそうですが、

 

忙しくなって時間がなくなり、
使い始めたのがこのセルローラー。

 

暇さえあれば足をコロコロして
モデルの様な美脚を手に入れたと
言っていたので買ってみましたが
なかなか良かったです。

 

1000円前後で薬局やスーパー、
通販などで購入できます。

 

  • 入浴中に体に泡がある状態でやさしくマッサージ
  • テレビを見ながらマッサージ
  • クリームを塗ってからマッサージ

 

いつでも使えますが
おすすめとしてはお風呂上がり

 

体を温めておくことで
むくみの原因ともいえる
”滞っているリンパの流れ”を
スムーズにしてくれる効果が期待できます。

 

エステサロンに行って
リンパマッサージの施術をする前に
よくでてくる謎のお茶(笑)

 

必ず?お茶を飲むのは
このリンパの流れを
スムーズにする意味もあるんです。

足のむくみ対策!セルローラーの使い方

足のむくみ対策 腕用セルローラー
腕用だけど脚にも使える♡

 

用意するのは、
脚用と腕用のセルローラー
2種類(できれば)です。

ステップ1

まず、マッサージの前に
足首をまわして
血液の流れを良くします。

ステップ2

脚用のセルローラーを使って、
ふくらはぎの外側を
下から上に向かってマッサージしましょう。

 

上に向かう時に力を入れて
下に向く時に力を抜くといった感じで
力の入れ加減を調節してください。

 

肌の弱い人は力任せにゴシゴシすると、

内出血をおこしてしまうので
注意してくださいね。

ステップ3

外側が終わったら、
ふくらはぎの後ろを下から上に、
最後に内側を下から上に
順番にマッサージしていきます。

ステップ4

ふくらはぎがすんだら
次は、ぽっこりひざの上です。

 

ここは、乳酸がたまりやすいので
膨らんでいるところに集中して
上下小刻みに、右から左
左から右にマッサージします。

ステップ5

最後に、はさんで使う
腕用のセルローラーで仕上げです。

 

ふくらはぎと太ももを
下から上にマッサージしていきます。

 

要領は、脚用のセルローラーを
使ったときと同じです。

 

セルローラーを
往復させるのはNG!!!

 

ぜったいに、一定方向へ
向かって動かしてくださいね!

 

イメージとしては

「下から上、下から上」

上に向かう時に力を入れて
下に向く時に力を抜く、です。

 

セルローラーは最初は痛いのですが
セルライトが少しずつ減ってくると
気持ちいい刺激になりますよ。

 

そのままマッサージをすると
皮膚への刺激が強いので、

 

足のむくみ対策の
マッサージをする時は、
ボディークリームやオイルを
脚に塗るとマッサージしやすいです。

 

ボディオイルで保湿もできて
一石二鳥!

 

早めに対策することが
なにより大切なので
足のむくみが気になっているなら
今すぐ対策を始めてみてくださいね!

 

毎日コツコツと対策することで
必ず足のむくみはだんだん除去できます。

焦らず、じっくりとやっていきましょう。

足のむくみ対策(まとめ)

①足のむくみは、老廃物が溜まって筋肉が凝り固まっている証拠。これを放置すると女性の大敵『セルライト』に進化してしまう。早めの対策が吉。

 

②足のむくみをチェックするには足を押してみること。へこみが5秒~6秒以上になっても窪んでいるようなら、足がむくんでいる。

 

③足のむくみの原因は立ちっぱなし・座りっぱなしの状態が長時間続くことで、下に下にと血や老背部が溜まってしまうから。

 

④セルライト除去も兼ねた足のむくみ対策としてはセルローラーがおすすめ。

 

⑤足のむくみ対策をする上でのポイント

足のむくみ対策1

お風呂上がりorお茶を飲むのは体を温めておくことでむくみの原因ともいえる”滞っているリンパの流れ”をスムーズにしる対策になる。

足のむくみ対策2

ボディオイルを使う。そのままマッサージをすると皮膚への刺激が強いので、足のむくみ対策のマッサージをする時は、ボディークリームやオイルを脚に塗るとGood。

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